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Insomnio

Cansado de contar ovejas y no poder dormir aquí te cuento algunas alternativas que puedes tomar en cuenta para superar este mal.

• Bueno lo primero que puedes hacer es oler lavanda muchas personas no duermen por que no consiguen relajarse. Se ha demostrado que ciertos aromas inducen una relajación profunda, lo que contribuye a conciliar el sueño. La lavanda por ejemplo, es muy eficaz para relajarse. El aroma de manzana y del aire marino también son efectivos para reducir el estrés.

• Otra opción sería usar sábanas de lino. Investigadores de la Universidad de Milán ha demostrado que las personas que usan sábanas de lino duermen con mayor rapidez y se levantan de mejor humor   que las que utilizan sábanas de algodón u otras fibras. Se cree que las sábanas de lino son mas agradables al tacto y dispersan mejor el calor corporal.

• Use una mata eléctrica "con temporizador". Las mantas eléctricas ayudan a dormir porque relajan los músculos y aumentan la temperatura cerebral, dos factores que inducen el sueño. Pero si deja la manta encendía toda la noche, se despertará muy pronto por mañana, tenga en cuenta esto programe el temporizador para que corte la corriente poco después que se haya dormido.

• No beba alcohol ya que si puede conciliar el sueño, su efecto dura poco tiempo. Con frecuencia, las personas que beben antes de acostarse se despiertan a mitad de la noche y no consiguen volver a dormirse. Aunque este no sea su caso, diversos estudios han revelado que el alcohol fragmenta el sueño, por que no se obtiene un descanso adecuado. Ademas, si emplea le alcohol como somnífero, su cuerpo desarrollará una tolerancia al alcohol que hará que cada vez que beba más y acabe dependiendo de esta sustancia. 

• Programe su baño_ Toma un baño templado de 1 o 2 horas antes de dormir esto induce un sueño profundo. Los médicos atribuyen este efecto a que el calor del agua, como el de la fiebre, pone en marcha el mecanismo inductor del sueño el el cerebro. Sin embargo, es importante programar bien la hora del baño. Si se toma inmediatamente antes de acostarse se producirá un efecto estimulante para un dulce sueño.

• Dedique tiempo a sus aficiones_ El estrés puede provocar insomnio, de modo que tener una afición o realizar una actividad que lo distraigan de las preocupaciones cotidianas es una excelente formas de superar todos los problemas de un insomnio relacionados con el estrés. 

 

AÑADA COLOR A SU INSOMNIO

Si lo ha probado todo sin conseguir librarse del insomnio, es probable que necesite volver a pintar su dormitorio. ¿Por qué? Porque los investigadores del comportamiento aseguran que el color influye en el estado de ánimo, la conducta y los patrones de sueño.
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Guíese por las siguientes pautas para decorar su dormitorio:El verde evoca sensaciones de paz y contribuye a reducir la frecuencia cardíaca. Es un color reconfortante para la mayoría de las personas y ayuda a disminuir el nivel de estrés.El azul es otro color apropiado para un dormitorio, pues estimula la secreción de hormonas relajantes. Este color despierta la fantasía.
El lila y otros tonos de la gama del violeta calman los nervios y relajan los músculos. El rosa tiene un efecto calmante, sobre todo en personas irritables e impulsivas.Sin embargo este color no atrae a ambos sexos por igual. Los hombres prefieren los rosas con base amarilla, como el melocotón o el salmón, mientras que las mujeres sue­len optar por los rosas de base azul, como el fucsia.

Ojos irritados

Si  has estado de parranda hasta altas horas de la noche, no se sorprenda al despertar sus ojos parecen un mapa de carreteras pintado de rojo. Por supuesto, no solo esto causa irritación en los ojos. 

También los resfriados, las alergias y hasta nadar en una piscina con agua clorada suelen irritar los ojos. Pero descanse tranquilo, porque esta molestia suele ser de poca importancia y pasajeras. A continuación te dejo algunas medidas para que sus ojos recuperen su estado normal.  

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• Aplique una compresa fría. Si los ojos le pican, es probable que la irritación sea provocada por una alergia. Si tienes los ojos irritados debido a una alergia, el frió aliviará el dolor y  actuará como constrictor de los vasos sanguíneos. Mantenga la compresa fría sobre los ojos hasta que disminuya el picor. Puede repetir el procedimiento con tanta frecuencia como estime conveniente a lo largo del día.    

• Para los ojos cansados, utilice un compresa caliente. Si tienes los ojos irritados pero no le pican, entonces lo adecuado  es una compresa caliente. El calor es lo mejor para los ojos irritados a causa del cansancio, de un resfriado o por haber dormido poco. Póngase un paño caliente sobre los ojos cerrados durante 10-20 minutos.

• Pruebe las lágrimas artificiales. Si los ojos irritados le escuecen, trate de aliviarlos con lágrimas artificiales sin conservantes. Se recomienda  los envases de dosis única.

• Si usas lentes de contactos, lea la etiqueta. Si usas lentes de contactos y advierte que los ojos se le irritan más que antes, lea la etiqueta del líquido limpiador. Si la etiqueta no indica <<sin conservantes>>, cambie por un limpiador que cumpla este requisito. La presencia de conservantes en el liquido limpiador puede irritar los ojos.

• Abandone las gotas que prometen eliminar la irritación sólo se debe utilizarse de vez en cuando, porque pueden convertirse en una costumbre. Después de utilizarlas durante un tiempo, puede desarrollar un efecto <<rebote>>, por lo que se recomiendan no usarlas si tienes lo ojos enrojecidos. Se aconseja no usar estos productos de venta libre durante más de 4 días consecutivos y tratar de no utilizarlos más de una vez al día. 

• Evite los alergenos conocidos. Elimine cualquier producto o sustancia que le haya provocado alergia en el pasad: puede se la causa del empeoramiento de la irritación ocular. Asimismo se conseja lavarse las manos después de tocar un animal domestico, maquillarse o lavarse la cabeza con champú.

                               Paperas

Gracias a la vacuna contra las paperas, que se administran a los bebes de 15 meses, son pocos los niños que padecen esta enfermedad y, en estos casos, no hay motivo  para preocuparse. Sin embargo, en ocasiones las paperas pueden tener consecuencias graves, de modo que es importante vacunar a los niños cuando el medico lo recomiende.
El virus de las paperas puede ocasionar fiebre moderada, dolor en los músculos del cuello y jaquecas. Por lo general, también se presentan molestias al tragar e inflamación en las glándulas salivales lo que hace que se hinchen las mejillas. Si sospechas que su hijo tiene papera, llévalo al médico para que éste confirme o descarte esta afección. (En los adultos, las paperas pueden tener consecuencias graves y requieren un estricto control médico.)


Si su hijo se encuentra entre los pocos y desafortunados niños que pillan las paperas, aquí le sugiero como cuidarlo para que recupere pronto la salud.
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• No le de bebidas ácidas. La limonada, el zumo de naranja y todas las bebidas ácidas aumenta la producción de salivas y con ella el dolor.Es mejor que le niño se limite a beber líquidos no ácidos, como gua o leche.

• Dele una dieta blanda . Los alimentos muy condimentados provocan contracciones de las glándulas salivales y, en consecuencia, aumenta el malestar. Los niños aceptarán de buen grado una dieta blanda,pues la reacción dolorosa a los alimentos especiados es instantánea.

• Aplique calor. Su hijo se sentirá mejor si le aplica calor sobre las glándulas salivales inflamadas. Puede usar una almohadilla térmica o un simple paño caliente. 

CUÁNDO CONSULTAR  AL MÉDICO

Aproximadamente el 15% de los niños que padecen paperas desarrollan meningitis, una enfermedad que puede requerir hospitalizanción y medidas adicionales de diagnóstico y tratamiento. La meningitis puede afectar los oídos y provocar secuelas graves.

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Debe llevar al niño al médico si tiene fiebre, somnolencia, dolor de cabeza intenso, vómitos o síntomas de delirio. Aun cuando crea reconocer la inflamación de mejillas típica de las paperas, es importante determinar si se trata realmente de esta enfermedad o de otra, como una inflamación séptica de la garganta o una meningitis.

Pero ¿ qué hacer si es usted quien tiene fiebre, dolor de cabeza, dolor en los músculos del cuello e hinchazón en las mejillas? Consulte a su médico  cuanto antes, pues las paperas pueden provocar complicaciones graves en los adultos.En los hombre, puede ocasionar una inflamación de testículos que en raros casos produce infertilidad. Algunas mujeres jóvenes con paperas presentan dolor abdominal, lo que indica una inflamación de los ovarios. En caso de embarazo, esta enfermedad puede provocar un aborto espontáneo.     

Personalidad de tipo A

Usted ya conoce demasiadas personas de tipo A. Es el típico que está detrás de usted en la cola del supermercado y despotrica mientras usted busca en sus bolsillos el importe exacto. Es la mujer que monta en cólera si usted llega 5 minutos tarde a una cita. Es el personaje que lo fulmina con la mirada si le gana un partido de golf.
A estas alturas, probablemente se habrá dado cuenta de que la ira es una característica básica del tipo A. Pero hay otros rasgos que según muchos investigadores aumentan los riesgos de sufrir un infarto de miocardio, incluidas la hospitalidad, la competitividad y la impaciencia. 

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Cosas triviales como esperar el ascensor, que no alteran al tranquilo tipo B, desesperan a algunas personalidades tipo A.

Si sus estallidos de tipo A lo están destrozando y arruinando su salud, hay varias maneras de mantener controlados los sentimientos y suavizar su imagen de toro furioso.

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• Cree u lugar de reflexión. Busque un lugar donde pueda pensar en voz alta.

Hablando consigo mismo en voz alta aprenderá a examinar con mas detenimiento sus reacciones a distintas situaciones  y eso le enseñará mucho sobre lo que siente realmente.

• Anote sus sentimientos. Llevar un registro de las veces y situaciones en las que se enfada lo ayudará a darse cuenta de con qué frecuencia al día pierde los estribos.

También le ayudará a identificar la causa real de enfado, que a menudo es algo sobre lo que usted no tiene control alguno.
El ascensor puede ser lento y usted se enfada por que cree que alguien lo está reteniendo a propósito en otro piso. Pero en realidad usted no puede saberlo. Si anota esa sensación tal vez le ayude a calmarse voluntariamente.

• No muerda el cebo. Imagine que es usted un pez que nada a favor de la corriente todos los días. Cuando se despierta por al mañana, el agua está despejada frente a usted,pero cuando se dispone a nadar corriente abajo de pronto aparece un anzuelo. 

El <<anzuelo>> puede ser cualquier suceso molesto, como subir a su coche por la mañana y descubrir que está sin gasolina por que su hijo adolescente salió a dar una vuelta la noche anterior. Éste es el anzuelo y usted pude tomar la decisión consiente sobre si morderlo o sortearlo y seguir andando. La vida es una serie de anzuelos, sucesos tribales inesperados, y usted puede elegir enfrentarse a ellos o sortearlos. Es inevitable que estos sucesos imprevistos pero molestos se produzcan todos los días.
Las personas de tipo A también pueden decidir encogerse de hombros ante esas provocaciones.

• Elija las cosas mas largas. Aunque parezca extraño, una buena de curar un temperamento fácilmente irritable es ponerse en las colas más largas en los colmados, estafetas de correos y bancos. Esto enseña a tener paciencia y que el mundo no se acaba por que algo tarde varios minutos más de lo que previa. Pude incluso de darse la oportunidad  de iniciar una conversación con alguien.

• Compruebe su imagen. Estudie sus expresiones faciales ante un espejo varias veces al día.

¿Parece usted animado o de mal humor? Mirase en el espejo da una idea de la clase de imagen que proyecta su rostro hacia el mundo. Si estas de mal humor, ponga en practica
una sonrisa. Eso le dará ocasión de percibir cómo se siente sonriendo y también vera que así mejora muchísimo la la imagen que usted proyecta.

• Conserve la calma. Es verdad que contar hasta 10 o inspirar profundamente hace maravillas en la reducción de la ira. Por ejemplo, un ejecutivo que perdía los estribos rápidamente aprendió a inspirar hondo varias veces cuando notaba que se estaba enfadando. Después de cada respiración se decía así mismo <<Me siento un poco mas tranquilo que hace un momento>>. De este modo podía afrontar la situación con una perspectiva nueva. 

• Ejercítese diciendo: <<Estoy equivocado>>. A las personas del tipo A les resulta difícil disculparse por que eso significa tener que reconocer que está equivocado. Algunos profesionales de la salud mental exigen a las personas de tipo A que se disculpen por lo menos una vez al día aunque no estén seguros de estar equivocados. Resulta muy practico aprender los valores del respeto.

• Queme el reglamento. Muchas personas del tipo A esperan que los demás sigan sus reglas y se enfadan mucho cuando alguien las infringen. Ser puntual es uno de los principales fantasmas. Para las personas del tipo  es importante aprender a ser flexibles y darse cuenta de que algunas personas no valoran el tiempo tanto como ellos.

• Sude su enfado.  El ejercicio aerobio moderado, como ir en bicicleta, correr o caminar, puede reducir la tensión y mitigar la ira, pero no se exceda. Las personalidades de tipo A en especial cuando están enfadadas, pueden forzarse demasiado con el ejercicio hasta el punto de hacerse daño. Es una buena idea hacer ejercicio por la mañana antes de que las tensiones del día lo abrumen.

• Frene un poco, va usted demasiado rápido. Reserve tiempo para otras personas,       las plantas y los animales de compañía. Mantenga una larga y profunda charla con sus hijos, pasee por un jardín botánico o juega con un cachorro. Tómese tiempo para observarlos, aprender de ellos y crecer con ellos.

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LA HOSPITALIDAD Y SU CORAZÓN  

Es cierto, muchas personas del tipo A clásico viven presionadas por el tiempo y son adictas al trabajo duro, capaces de sacar adelante hasta seis proyectos a la vez. Pero cundo se trata de problemas cardíacos, no todas las personas del tipo A son iguales.
Existen algunas características muy especificas de ciertos tipos A que parecen asociarse estrechamente a los problemas cardíacos. La persona hostil, siempre escasa de tiempo, que da puñetazos al volante y lanza maldiciones cuando el coche que lo precede va demasiado despacio, estas personas corren mas riesgos de sufrir problemas cardíacos que otras personas del tipo A que no so hostiles.
La hostilidad y hablar deprisa, interrumpe a los demás, son dos comportamientos del tipo A relacionados con la hipertensión arterial (otro factor de riesgo de los problemas cardíaco).
Para todas las personas del tipo A <<hostiles>> el ejercicio regular puede ser un puente hacia una salud mejor. Muchos estudios han demostrado que la actividad aerobia como ir en bicicleta, correr, caminar deprisa y nadar, protege frente a los problemas cardíacos.       

Pesadillas y terrores nocturnos

Pasamos el tercio de nuestra vida durmiendo. Pero no siempre podemos decir que ese tiempo está bien empleado. Aveces la imaginación nos lleva por el mal camino en el reino de los sueños.

Las pesadillas son uno de los trastornos del sueño mas comunes. El 75 % de las personas recuerdan al menos una pesadilla de su infancia. Las pesadillas son experiencias aterradoras que pueden reflejar una importante tensión psicológica o significar nada esencial. Suelen presentarse al final del sueño, 1 o 2 horas antes de despertarse.    

Los terrores nocturnos se diferencian de las pesadillas por que técnicamente no son <<sueños malos>>  sino imágenes aterradoras que suelen aparecer unas horas después de conciliar el sueño.
Son mas frecuentes en niños de 12 años y se asocian al estrés, la falta de sueño o la ingestión de ciertos medicamentos.
El niño despierta aterrorizado, sin saber que le sucede, por la mañana la frustración aumenta, pues el niño recordará haberse despertado asustado, pero habrá olvidado por completo la causa. Es probable que diga <<iba a comerme un hombre malo>> pero la descripción es siempre vaga.
Aunque las las pesadillas y terrores nocturnos puede ser una fuente de angustia para su hijo y para usted, constituye una faceta normal de la infancia e incluso de la madurez. Mientras estas experiencias no interfieran en las actividades diurnas del niño, no debe preocuparse. El medico le recomendará que tenga paciencia e intente consolar a su hijo. 

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• Ayúdelo a <<representar>> sus sentimientos. Si el niño es incapaz de expresar sus sentimientos con palabras, use un juego creativo para ayudarlo a comunicar lo que le molesta. Los dibujos o las dramatizaciónes, úsalos para representar situaciones diversas a lo miembros de la familia, pueden revelar muchas cosas sobre el estado emocional del niño.

• Consiga que duerma más. El cansancio excesivo es una de las causas de los terrores nocturnos, de modo que acostar al niño más temprano  es una buena forma de prevenirlo.

• Controle las Alergias. Las alergias afectan a la calidad del sueño y, en consecuencia, puede provocar terrores nocturnos. Es probable que su hijo tenga alergia si ronca, se levanta dormido o moja la cama.

• No someta a interrogatorio. Cuando el niño despierta asustado, necesita que los padres lo tranquilicen y consuelen. No someta al niño a un interrogatorio sobre le contenido del suño ni intente explicarle lo que éste podría significar. Deje esa conversación para el día siguiente y hágala lo mas breve posible.

• Cree un ambiente seguro. Una de las mejores maneras de ayudar al niño a superar el miedo a alas pesadillas es demostrarle que su habitación es un sitio seguro. Revísela indeterminadamente con él con las luces encendidas; mire en el interior del armario y debajo de la cama. Luego, con la luz apagada, háblale de las sombras y de lo que las provoca. De este modo conseguirá que le niño se sienta más seguro.

     

CUÁNDO CONSULTAR AL MÉDICO

Si sus pesadillas son tan frecuentes y aterradoras que interfieren en la vida diurna, debe de acudir a un centro de trastornos del sueño. Los expertos de estos centros pueden determinar si las pesadillas obedecen a problemas psicológico como la ansiedad  o el exceso de estrés, o físicos  como la epilepsia o la apnea del sueño. Una vez establecido el diagnóstico, podrán advertirlo al especialista apropiado.